食事では、補いきれない栄養は、サプリメントで補うようにしましょう。
しかし、基礎代謝力が低下していると、サプリメントの効果はなかなか体内で発揮されにくいです。
たとえば、冷え性の人には持続的なビタミンEを摂取し、適度な運動、食事、ストレス解消などで基礎代謝をアップさせることが重要になります。

ストレスが溜まると、体の様々な機能がおかしくなってきます。もちろん、基礎代謝にも悪影響を及ぼします。

また、ストレスが溜まると、異常に食べ物が欲しくなる人はいませんか？

このように、ストレスは基礎代謝という観点からだけではなく、ダイエットにとっても好ましくはないのです。

ストレスは日常のさまざまな出来事から溜まってきますが、それを溜めないように工夫するようにしたいものです。

20 分間掃除をするにも、テキパキと動いて掃除しないと50キロカロリーを消費することは出来ません。毎日キビキビ動き、運動もしっかり行うと基礎代謝量もアップし、静かに横になっているだけでもカロリー消費量が多くなり、確実に痩せる体になれるということに繋がるのです。

通勤、通学する時もだらだら歩くのではなく、歩くスピードを速めたり、歩く距離を増やしてみれば基礎代謝が上がってきます。
階段の上り下りをすると、普通に歩くよりも2倍以上のカロリーを消費することが出来ます。

日常生活の中での活動や運動で消費される生活活動代謝は全体の20％から30％といわれています。行動力のある人は、基礎代謝や食事誘発性体熱産生も高まる傾向にあります。

こんな（生活をしている）人は基礎代謝が低下しています。

坐った仕事の多い人は、2時間に1度は立って体を動かすようにしないとどんどん筋肉量が低下していきます。
運動する機会が少ない、時間がないという人でも自分で30分の運動が出来るくらいの時間は作っていくことが大切です。
運動が無理でも、毎日半身浴などで意識的に汗をかく努力をしていき基礎代謝をアップさせるようにしましょう。

毎日の生活で体のリズムを作っていくのには朝を充実することから始め、いつもより20分早く起き、体をウォーミングアップし、カーテンを開けて朝の光をあびることで体が刺激されすっきり目覚めることができるといわれています。

また、食事も1日3食きちんと取ることが基礎代謝を高めることができます。
3食のうちで一番大事なのが朝食です。
朝食を取らないとなかなか脳が活動してくれませんので、仕事をする際にも学校で勉強をする際にも頭が働かず、ぼやっとしていることが多くなります。
また、おなかが空きすぎると体脂肪を蓄積しやすい体質になってきます。

しっかり朝食を取ることで、脳が働き体温を高めに維持してくれることで、基礎代謝が活発になり、肥満防止にも繋がります。

基礎代謝の力を利用して痩せる体質になるためにはしっかり朝食を取ることが大事です。
朝食で、栄養の採れた食事を摂取できれば一番良いのですが、朝はなかなか忙しくパンとコーヒー・ご飯とたまごやふりかけなどに単身者などの人はなってしまいがちです。

摂取エネルギーが1日の消費量を大幅に上回ってしまうと、中性脂肪となって脂肪細胞や肝臓に蓄えられていまいす。1日の摂取カロリーと消費エネルギーの収支を把握しておくことが大切です。
食事の量、質に気を配って、食べ過ぎたなと感じたら適度な運動をし、余分なエネルギーは溜めずに消費することが重要です。

食事は、エネルギー代謝にとって必要不可欠な行動です。
おいしいと感じる食事で自律神経が刺激され、エネルギー代謝を高くしたい脂肪のなることを抑える効果があります。
逆に、まずいと感じる食事ではエネルギー代謝が低くなります。
食事は、生きている者ならば生命を維持するための大事な行動と言うことなのです。

プールなどに行く機会があった場合、下半身が鍛えられる良い運動になります。
地上で歩行するよりも、水中で歩行するほうがかなりの運動量にもなります。
また、水の浮力で膝に体重をかけずに歩くことが出来るので、楽に歩けますので膝などが悪い人は、地上でウォーキングをするよりも水中で運動した方が膝への負担は少ないです。

有酸素運動は、基礎代謝を高める基本の運動ともいえます。

一つ注意したいのが、運動の前後には必ずストレッチをして筋肉を和らげることを忘れないようにしましょう。
ストレッチをちゃんと行うだけでも筋肉量を増やすことが出来ます。
ただ、腕の内側を伸ばすストレッチだけでも効果があります。
さまざまなストレッチ方法で筋肉量を増やし、基礎代謝を高め肥満にならない体つくりが出来ます。

普段の生活の中で少しずつ運動をして基礎代謝を高めていくことが出来ます。
最近よく聞く有酸素運動は、持続力を高める運動で酸素を使って脂肪を燃やすことが出来ます。主にウォーキングで使用します。1日に1回30分くらい、慣れてきたら時間を増やしながら効率よく有酸素運動を行えば筋肉量も増えていきます。
普段、車で移動することが多い人も少し歩く時間に変更すればよい運動になります。

赤の筋肉を鍛えれば、基礎代謝は上昇します。
白の筋肉を鍛えるには、体を思いっきり動かすのですが、赤の筋肉を鍛えるのには太極拳や気功などのゆっくりした動きで赤の筋肉が増えていきます。
あとは、常に姿勢を正すことも赤の筋肉を鍛えるのに大事なことです。

背中には一番赤の筋肉が集中している場所と言われていますので、背筋を正し背中の筋肉を鍛えることで基礎代謝が高まってきます。

基礎代謝を上げるにはただ激しい運動をすればよいというものではないことが分かります。

昔から、「寝る子は育つ」と言うように寝る・眠ると言う行為は、人間の体内に栄養を吸収したり、副交感神経の働きがよくなるのも睡眠をとる時間になります。
睡眠中はたんぱく質の合成や筋肉、骨作りも活発化し成長ホルモンの分泌もさかんになるのです。そのためしっかりと睡眠をとることによって、筋肉が増量し脂肪燃焼もしてくれる体になります。

体質によっては季節の変化も太る原因と言われている人もいます。寒さが厳しい時期、運動好きで筋肉の多い人は、体温が下がらないように基礎代謝を活性化させエネルギーの消費を増やすで、体温を保とうとします。

逆に、運動が好きでない筋肉の少ない人は、基礎代謝が活性化できずにエネルギーの少雨日を増やすことが出来ないので体温を保とうとする力が低くなると言うことになります。

普段の生活の中で、少し運動量を増やし基礎代謝を高めることで太りにくい体を作っていくことで、無理に食事をしないなどのダイエットをしないでも、充分やせやすい体を作ることができるのです。

自分の肥満度を知るには、一般的にBMIが使用されています。

BMIの値が18.5から25までが正常範囲といわれています。
体重÷身長2で計算すると自分のBMI値が分かります。

基礎代謝とBMIで自分が肥満傾向なのかが分かりますが、体脂肪計で体脂肪率をチェックして隠れ肥満にも気をつけて行くことが大事です。
男性は、体脂肪率15％から20％・女性が20％から25％が正常範囲です。

基礎代謝を高め、肥満にならないようにしたいものです。

基礎代謝が低いと、体の外側だけに脂肪がつくのではなく、体内にも脂肪がつく恐れがあります。体内の内臓周辺に脂肪がたまることを「内臓脂肪型肥満」と言われ高血圧・糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすい体になってしまいます。

しかし、もともと筋肉量が少ない人もいますし、平均体温が35.9℃以下の人や月経不順の人、冷え性の人、あまり汗をかかない人肩こりや腰痛のある人、血圧が低い人など体質によっても基礎代謝が低い傾向があります。

基礎代謝には、遺伝性があると言われていますが、自分の運動量を増やしたり筋肉量を増やすなどすることで基礎代謝を高めることができます。
しかし、基礎代謝が低く太ったのは遺伝的なものだからと思い込んではいけません。
自分の努力次第で基礎代謝を高め太りにくい体を作ることは可能なのです。

それには、筋肉トレーニングが必要になります。
脂肪を減らし筋肉量を増やせば、基礎代謝を上げることができ、基礎代謝年齢を下げることができます。

1日の総消費エネルギー量は、個々の基礎代謝量と仕事や家事などの普段の活動量によって違います。同じ年齢、性別でも基礎代謝が高くて普段の活動量が高いほど、必要なエネルギー量も上昇します。

基礎代謝量に普段の生活量指数をかけると1日の総消費エネルギー量が分かります。

実は、基礎代謝分以上、消費エネルギー以下の食事を最低限摂取することが必要です。

摂取エネルギーが1日の消費量を大幅に上回ってしまうと、中性脂肪となって脂肪細胞や肝臓に蓄えられていまいす。1日の摂取カロリーと消費エネルギーの収支を把握しておくことが大切です。

食事の量、質に気を配って、食べ過ぎたなと感じたら適度な運動をし、余分なエネルギーは溜めずに消費することが重要です。

食事は、エネルギー代謝にとって必要不可欠な行動です。

おいしいと感じる食事で自律神経が刺激され、エネルギー代謝を高くしたい脂肪のなることを抑える効果があります。

逆に、まずいと感じる食事ではエネルギー代謝が低くなります。

食事は、生きている者ならば生命を維持するための大事な行動と言うことなのです。

食事は、必要な栄養素をとるようにしていく事が大切で、食事を始める時に最初に手を付けるものをご飯ではなく汁から口に入れ次にご飯などと食べる順番にも気をつけなくてはいけません。

また、ご飯は1回100噛むといいと言われているように噛めば噛むほど食後のエネルギー消費量が高くなります。よく噛むことで太りにくい体質にもなるので、食事の際にはよく噛むことが大切です。

まとめ食いや不規則な食事、テレビをみながらだらだらとした食事も太りやすくなります。

食生活習慣を改善することで、基礎代謝は高まり痩せ体質を作ることができます。

また、菓子、ジュース、アルコール飲料などの嗜好品を減らす、油の多い食事を減らし、１日の油の摂取量を大さじ１杯くらいに抑えたりなど栄養のバランスの取れた食事をすることが大切です。

おなかが空いたと感じた時にお菓子などを食べてしまいがちですが、こんにゃくやキノコ、海藻類を摂取することが良い食事習慣に繋がっていきます。

ちゃんとした食事方法と適度の運動で基礎代謝を高めましょう。