基礎代謝をあげる生活習慣の具体例

日常生活の中で､｢掃除｣｢入浴｣などをするとどのくらいのｶﾛﾘｰが消費するのか？
掃除は､20分くらい行うことで50ｷﾛｶﾛﾘｰ消費し､入浴20分間で60ｷﾛｶﾛﾘｰ､ｼｬﾝﾌﾟｰ10分間で30ｷﾛｶﾛﾘｰ消費し､電車通勤で電車30分乗っていることで50ｷﾛｶﾛﾘｰ消費し､階段を上ることで1分につき6ｷﾛｶﾛﾘｰ消費します｡

20 分間掃除をするにも､ﾃｷﾊﾟｷと動いて掃除しないと50ｷﾛｶﾛﾘｰを消費することは出来ません｡毎日ｷﾋﾞｷﾋﾞ動き､運動もしっかり行うと基礎代謝量もｱｯﾌﾟし､静かに横になっているだけでもｶﾛﾘｰ消費量が多くなり､確実に痩せる体になれるということに繋がるのです｡

通勤､通学する時もだらだら歩くのではなく､歩くｽﾋﾟｰﾄﾞを速めたり､歩く距離を増やしてみれば基礎代謝が上がってきます｡
階段の上り下りをすると､普通に歩くよりも2倍以上のｶﾛﾘｰを消費することが出来ます｡

日常生活の中での活動や運動で消費される生活活動代謝は全体の20％から30％といわれています｡行動力のある人は､基礎代謝や食事誘発性体熱産生も高まる傾向にあります｡

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