基礎代謝を上げるには

基礎代謝をあげるには、筋肉をつけ脂肪を燃焼する体を作ることが必要です。

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それには、筋肉トレーニングが必要になります。
脂肪を減らし筋肉量を増やせば、基礎代謝を上げることができ、基礎代謝年齢を下げることができます。

1日の総消費エネルギー量は、個々の基礎代謝量と仕事や家事などの普段の活動量によって違います。同じ年齢、性別でも基礎代謝が高くて普段の活動量が高いほど、必要なエネルギー量も上昇します。

基礎代謝量に普段の生活量指数をかけると1日の総消費エネルギー量が分かります。

普段の生活量指数の基準は、散歩など1日に1時間程度歩くなどあまり体を動かさない場合は『1.3指数』と低い、1日に2時間程度歩く、仕事内容も事務などで坐っている事の多い場合は『1.5指数』とやや低く、1日に激しい運動を1時間程度行い、仕事もほとんど立っている人の場合は『1.7指数』と適度、 1日中ハードな仕事をこなし、1時間は集中して激しいトレーニングを行う場合は『1.9指数』と高いとなっています。

これらをふまえて、たとえば30歳男性が営業で1日2時間以上歩く機会が多い人の場合は、普段の生活量指数が『1.7指数』と適度とします。
1500×1.7＝2550となります。
30歳男性の営業マンは、2550が1日の総消費エネルギー量となります。

自分に必要な基礎代謝量、基準値また1日の総消費エネルギー量を知ることで、肥満にならない体を作ることができます。

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