基礎代謝量を知る
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自分の基礎代謝を比較するには、体重1kg基礎代謝の値を使って基準値を計算していきます。 基準値が分かれば、自分自身の年齢の平均値と比較し高いか低いかが分かってきます。 体重1kgあたりの基礎代謝量の基準値を知るには、基礎代謝量を体重で割ると基準値が出てきます。 たとえば、34歳の女性で体重が45kgで、基礎代謝量が1170キロカロリーの場合の基準値の値は、1170÷45＝基礎値は26となります。 30歳から49歳女性の基準値は、21.7キロカロリー基礎代謝量1170キロカロリーに基準値26キロカロリーを比較してみるとこの場合は、基礎代謝基準値は高いと言えます。 高いと言うことは、燃焼しやすいことになるので太りにくいと言うことです。
性別・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量の平均値は次のようになっています。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 12歳から14歳 | 31.0kcal・1480kcal | 29.6kcal・1340kcal |
| 15歳から17歳 | 27.0kcal・1610kcal | 25.3kcal・1300kcal |
| 18歳から29歳 | 24.0kcal・1550kcal | 23.6kcal・1210kcal |
| 30歳から49歳 | 22.3kcal・1500kcal | 21.7kcal・1170kcal |
| 50歳から69歳 | 21.5kcal・1350kcal | 20.7kcal・1110kcal |
肌年齢があるように、基礎代謝年齢と言うものがあります。
筋肉が少なくて体脂肪が多い人は年齢が高く出てしまう場合があります。
例えば、34歳の女性の基準値が20.7kcalと計算して出れば、50歳から69歳の基礎代謝しかないということになります。これが、基礎代謝年齢です。
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